立冬后养生要注意什么 这些养生习惯很重要

  立冬后天气越来越冷,人们穿的衣服越来越厚,人体的新陈代谢也变的缓慢起来,这时候要注意预防疾病的发生,从饮食各方面开始注意。那么立冬后养生要注意什么呢?立冬后要注意预防哪些疾病呢?立冬后的养生食谱有哪些呢?下面来看看立冬后养生要注意什么吧。

立冬后天气越来越冷人们穿的衣服越来越厚

  立冬后养生要注意什么

  1、多吃温性食物

  在冬天多吃一些温性的食物显的尤为重要,也是冬季养生的关键,在冬季天气寒冷,昼夜温差也比较大,此时人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

  要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。

  2、适当运动

  进行户外活动,可增加热量、调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖,预防感冒,一定不要穿过厚衣服,以微微汗出为宜,避免大汗淋漓,有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

  3、调摄情志

  从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中冷的时节。虽然一些南方地区还不冷,但还是要顺应自然的变化,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

  4、早睡早起

  立冬后太阳升起较晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节,老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭,预防感冒。

  立冬要注意预防三种疾病

  在初冬的季节很多人都容易出现感冒发烧等症状,这时人们的抵抗能力比较低,特别是老年人朋友一定要注意预防以下三种疾病。

  1、中风

  很多老年人都有高血压的症状,在寒冷的季节,身体还不能完全适应反倒让血压变的更高,这样就很容易发生中风的危险,而且中风是老年人的常见病、多发病。

很多老年人都有高血压的症状

  因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:一要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉;二要适当补充营养,增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。

  2、心梗

  心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡,这不是没有先例的,不可不防。除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。

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